z hantlami

[...] z przerwa miedzy seriami 1 min a na drugie cwiczenie zamisat modlitewnika ktorego zapewne w domowych warunkach nie posiadasz rob jakies cwiczenie gryfem prostym albo hantlami mlotkowe , nie wiem to juz zalezy od ciebie , popytaj moze kogos bardziej zaawansowanego nie chce wprowadzic cie w blad co do tego drugiego cwiczenia poniewaz mialo [...]

Dzisiaj polecial biceps + triceps + lydki. I tak: Biceps 1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x 2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x 3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x Triceps 1. Francuzkie 4x 2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. Rotary Calf [...]

[...] wtedy mam wolne od treningu. Dzisiaj wlasnie katowalem lapy! Ostatnie treningi wygladaly tak: Biceps 1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x 2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x 3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x Triceps 1. Francuzkie lamana lezac na lawce 4x 2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x [...]

[...] strasznie mnie pompuje z energii do dalszego treningu. A gdy robię przysiady po klatce nie czuję jakoś tak dużego wpływu na nie. Okej a jak z tym push2 dodać drugie ćw skos hantlami, po płaskiej czy zamiast płaskiej dać skos, lub zostawić po prostu płaska dwa razy. I triceps na dobitke drugie ćw lżejsze po francuzach dodać ? (Dodam że na [...]

[...] 1.25 i nagle diametralna zmiana... Mówię tylko, że różnica jest odczuwalna. Sam chyba lepiej czuje jak coś działa lub nie. Za młodu 12 lat temu nieświadomie katowałem łapy hantlami dzień w dzień bez żadnej diety i regeneracji przez długie lata (6-7?). Po kilku kolejnych już z pomyślunkiem wcale mnie nie dziwi, że mogą nie reagować tak jak u [...]

Za młodu 12 lat temu nieświadomie katowałem łapy hantlami dzień w dzień bez żadnej diety i regeneracji przez długie lata (6-7?). Po kilku kolejnych już z pomyślunkiem wcale mnie nie dziwi, że mogą nie reagować tak jak u osoby, która po 3 lata na siłce, z regeneracja i dietą i zaczyna bić teścia. Powodów osłabionej reakcji może być więcej, ale [...]

[...] (tak było u mnie): 1. brak siły - wszyscy odsyłają do atlasu to i ja odeślę. Wszystko bez sprzętu + pomagasz mamie dźwigać zakupy (2xsiateczka 10kg co sobotę) zamiast machać hantlami. 2. brak techniki - z tego co piszesz "lecą ci" biodra i brzuch. Tu musisz po prostu potrenować technikę. Zacznij od zrobienia kilku pompek na kolanach [...]

[...] tak ze pasuje cos dowalic jeszcze:-)). Ogolnie wygladaloby to tak, 2 ciwczenia podstawowe z ta progresja o ktorej wyzej tj. -przy KLACIE: wyciskanie plasko/skos sztanga/hantlami -przy PLECACH: podciaganie w opadzie/hantli do boku -przy BARACH: wyciskanie sztangi z przodu/wyciskanie hantli "arnoldki" -przy NOGACH: przysiady/suwnica Ogolnie w [...]

[...] ze sztangą 10x4 Bayesian curl 10x4 Triceps Ściąganie liny wyciąg górny oburącz 10x4 Ściąganie liny wyciąg górny jednorącz 10x4 Środa przerwa Czwartek Klatka Wyciskanie hantlami skos dodatni 10x4 Wyciskanie hantlami skos ujemny 10x4 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 10x3 Plecy Sciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 10x4 Wiosłowanie [...]

W końcu udało się znaleźć czas na trening. Przy okazji z innych ciekawostek , ogarnąłem w końcu łazienkę i mam się gdzie kąpać :)) . Trening pleców wyszedł jak marzenie. W końcu udało mi się przeskoczyć barierę 175kg w MC na której stałem już z 2 miesiące. Mc klasyk, z podłogi , bez pasa , w butach :) . Ciężar poszedł nad wyraz lekko tzn , z [...]

[...] Środa: Pull Martwy ciąg 3s 130kg 5,5,5 Podciąganie podchwyt 3s 16kg 6,6,6 Wiosłowanie hantlami ławka 3s 30kg 12,12,12 Wyciag poziomy gryf szeroko plecy 3s 73kg 10,10,10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 4s 15kg [...]

[...] Trening Klatka+Plecy SS 5 powt / I ćwiczenie faza negatywna 2/3 s II ćwiczenie 5/6s faza negatywna a1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg a2. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg/14kg/14kg/16kg/16kg b1. Wyciskanie naprzemiennie na hummer 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg b2.. Pompki na poręczach cc/cc/cc/cc/cc a1. Wiosłowanie [...]

[...] w barku, gdy po kilku seriach rozpiętek na atlasie siedząc (butterfly) chciałem się na koniec dokuć (dołożyłem jeszcze więcej obciążenia). Uwaga na rozpiętki i wyciskania hantlami (płaska, skos, nawet barki) z tego co czytałem kilka kontuzji powstało właśnie podczas tych ćwiczeń. Gratuluje biegania Łukasz. Nie jestem ekspertem, ale ręce [...]

[...] Wyciskanie francuskie i dipy to typowo siłowe ćwiczenie angażujące najbardziej triceps lecz nie rozciągają go na tyle co ściąganie linek na wyciągu czy francuskie hantlami gdzie hantlami zejdziemy jak głęboko chcemy i pod różnym ułożeniem hantla w nadgarstku. W budowaniu sylwetki wyciąg ok ale przy budowniu siły dipy według mnie [...]

[...] sztangielkami podchwytem, w opadzie (stojąc) 42kg 12,12,12,12 wioslowanie jednorącz 19kg 10,10,10 Prostowanie grzbietu na ławce poziomej (leżąc przodem) 20,20,20 tył barków hantlami 8kg 12,12,12 Szrugsy ze stangielkami (stojąc) 42kg 20,20,20 /SFD/2024/4/21/301806525bec42c8abb882064b3bc37b.jpg /SFD/2024/4/21/634b01ff36ff4266ad4bc212176714bb.jpg [...]

Czyli proponujesz: Dzień 1 - przysiad ze sztangą 4x8 - dipsy 4x8 z obciążeniem - podciąganie nadchwytem 4x8 z obciążeniem - spięcia brzucha Dzień 2 - wiosłowanie hantlami 4x8 - wycisk sztagi poziom 4x8 - żołnierskie 4x8 a co z tricepsem, bicepsem, bocznymi barków ? Wiem biorą udział w złożonych ćwiczeniach, ale np. biceps tylko w podciąganiu na [...]

Trening samymi hantlami jest do wykonania .Wystarczy odpowiednio dobrać ćwiczenia i pokombinować z ilością powtórzeń. Jeżeli na daną grupę mięśniową ciężar jest nie wystarczający możemy wspomóc się gumami oporowymi. Potem możemy jeszcze kombinować seriami łączonymi, zmniejszeniem przerwy między seriami i spokojnie trening można wykonać. W [...]

[...] wtedy planujesz rozbudowę domowej siłowni czy zmienisz ćwiczenia w domu na siłkę publiczną? Czy może jednak zastanawiasz się, czy za kilka miesięcy nie porzucisz machania hantlami? ;-) Jak potrzebujesz ławki tylko do wyciskania, rozpiętek i ew. brzuszków, to L111 wygląda jak najbardziej ok. Podobnie ta ławka HMSa, która ma dodatkowo gumy [...]

[...] pytam, bo ja bardzo lubię aerobik. Choć nie wiem, czy tak się powinien nazywać. To są ćwiczenia wytrzymałościowe, kondycyjne, interwały, wzmacnianie z piłką tubingami, hantlami no i oczywiście aeroby. Ćwiczę nieprzerwanie od 5 lat. Uwielbiam zmęczyć się np. na stepach. Teraz do 2 treningów aerobiku chcę dołozyć 1 trening siłowy na tydzień. [...]

Wejścia na podwyższenie jako ćwiczenie "rozbudowujące" pośladki. Mam to cwiczenie w nowym planie i od kilku treningów tak sobie wchodzę na podwyższony step z 8 kg hantlami w dłoniach. Jakoś bardziej bolą ręce od hantli niż czuję tyłek. Też zauważyłam, ze powoli zaczynam to robić "aerobowo" w rytm muzyki:) Wczoraj spróbowałam wchodzic na skrzynię [...]